子育てママのリフレッシュ法3選

育児中はとにかく大変

悩みが尽きないのが育児。悩みの原因を探って解決できたら良いけれど、考えすぎも疲れてしまいますよね。そんな時は一旦頭を休めて、休息しませんか?五感や身体に直接働きかけることで、気分をスッキリさせることができます。

入浴×香り

自宅の湯船にゆっくり浸かると自然と呼吸が深くなりおすすめです。お気に入りのアロマを湯舟に数滴たらすことで深いリラックス効果を得られます。手足を水とお湯に交互につける交互浴も神経を休めることができます。

音楽×呼吸

お気に入りの音楽をかけながら、ゆっくり腹式呼吸をしてみましょう。自分の呼吸に集中し、心地よい音楽と自分の身体の感覚を感じ切ります。ヨガや瞑想を取り入れてみてもいいかもしれません。

スキンシップ

締め付けの少ない服を着て、パートナーや子どもと肌を触れ合わせてみましょう。親密なスキンシップはオキシトシンの分泌を促し、深いリラックス効果を得られます。自分で自分の腕をさすったり、感謝の気持ちを込めて自分の体をハグしてみたりするのも良いでしょう。

他にも、自分に合ったルーティンや、自分の心地よいことを見つけるのも手軽にリフレッシュするための近道です。楽に起きられる睡眠時間や、散歩、買い物など。疲れたときには少しだけ立ち止まり、自分の心と身体の声を聞いて癒してあげられるといいですね。

SHARE

related article

message